Giấc ngủ của bé luôn là một trong những vấn đề khiến nhiều ba mẹ bỉm sữa lo lắng, đặc biệt là khi bé thường xuyên quấy khóc vào ban đêm, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bé mà còn gây căng thẳng, mệt mỏi cho ba mẹ. Một trong những giải pháp hiệu quả giúp bé ngủ ngon và mẹ có thời gian nghỉ ngơi chính là phương pháp luyện ngủ Easy Method – một cách thức khoa học và đơn giản để xây dựng thói quen ngủ đều đặn cho bé. Với phương pháp này, mẹ sẽ thấy việc chăm sóc giấc ngủ của con không còn là một “cuộc chiến” căng thẳng nữa.

Hãy cùng DIAPEX tìm hiểu chi tiết về phương pháp luyện ngủ Easy Method để mang lại giấc ngủ ngon cho “bé mông xinh” và sự thư giãn cho “mẹ thông thái”.

1. Phương pháp luyện ngủ Easy Method là gì?

Easy Method là một phương pháp luyện ngủ khoa học, được thiết kế dựa trên chu kỳ sinh hoạt của bé, bao gồm các giai đoạn cụ thể như ăn, hoạt động, ngủ và thời gian nghỉ cho mẹ. Cấu trúc của Easy Method được viết tắt từ các chữ cái E.A.S.Y, bao gồm:

• E (Eat): Bé ăn ngay sau khi thức dậy.
• A (Activity): Bé tham gia hoạt động phù hợp với lứa tuổi.
• S (Sleep): Bé được đưa vào giấc ngủ.
• Y (You): Thời gian dành riêng cho mẹ nghỉ ngơi hoặc làm việc cá nhân.

Với Easy Method, mẹ sẽ thiết lập một lịch trình sinh hoạt nhất quán cho bé, giúp bé có nhịp sinh học rõ ràng và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Khi bé hình thành thói quen ăn uống, vui chơi, và ngủ đúng giờ, việc chăm sóc con sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn, đặc biệt là trong những đêm dài khi cả mẹ và bé đều cần giấc ngủ chất lượng.

2. Lợi ích của phương pháp Easy Method

Phương pháp Easy Method mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho cả bé và mẹ trong quá trình chăm sóc giấc ngủ:

A. Bé ngủ ngon, phát triển toàn diện

Một trong những lợi ích lớn nhất của Easy Method là giúp bé ngủ ngon hơn. Khi bé có lịch trình sinh hoạt đều đặn, bé sẽ dễ dàng nhận biết khi nào đến giờ ngủ, giúp giảm thiểu tình trạng quấy khóc giữa đêm. Giấc ngủ sâu và chất lượng không chỉ giúp bé phát triển tốt về thể chất mà còn hỗ trợ sự phát triển trí tuệ.

B. Tạo nhịp sinh học đều đặn cho bé

Easy Method giúp bé nhận biết thời gian cho từng hoạt động trong ngày, từ việc ăn, chơi đến ngủ. Nhịp sinh học ổn định này giúp bé dễ dàng thích nghi với môi trường xung quanh và phát triển thói quen tốt, mang lại sự ổn định và thoải mái cho cả mẹ và bé.

C. Mẹ có thời gian nghỉ ngơi, chăm sóc bản thân

Không chỉ giúp bé, Easy Method còn tạo điều kiện để mẹ có thời gian chăm sóc bản thân và nghỉ ngơi. Khi bé ngủ theo lịch trình, mẹ không còn phải lo lắng về việc bé thức giấc bất ngờ hay quấy khóc, giúp mẹ lấy lại năng lượng và thư giãn sau những giờ chăm con.

3. Các bước thực hiện phương pháp Easy Method trong 3 tháng đầu:

A. Giai đoạn 1 tháng tuổi:

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ sơ sinh. Ở giai đoạn 1 tháng tuổi, bé có thể ngủ từ 14-17 tiếng mỗi ngày. Đây là thời điểm để mẹ bắt đầu giới thiệu phương pháp EASY, nhằm tạo nền tảng cho bé tự ngủ sau này, nhưng bé vẫn cần cảm giác được ở bên mẹ. Mẹ không cần quá cứng nhắc trong việc luyện EASY cho bé ở giai đoạn này.

• Trước tiên, mẹ nên cho bé làm quen với phương pháp EASY mà không tạo thói quen bế ẵm để ru ngủ.
• Hãy khuyến khích bé tự ngủ nhưng vẫn ở cạnh bé để bé cảm thấy an toàn.
• Sau khi bé ăn no, mẹ nên dành thời gian để vỗ ợ hơi, nghỉ ngơi và kiểm tra tã cho bé trước khi đặt bé vào giấc ngủ.
• Việc cuốn nhộng hoặc chũn sẽ tạo cảm giác ấm áp, giúp bé có cảm giác được ôm như khi ở trong vòng tay mẹ.
• Mẹ nên điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp và bật tiếng ồn trắng để giúp bé dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Lịch sinh hoạt mẫu cho bé 1 tháng tuổi:

7:00: Bé thức dậy và ăn (bú mẹ hoặc sữa công thức).
7:30: Bé tham gia vào các hoạt động nhẹ nhàng (nằm chơi, mẹ hát ru).
8:00: Bé ngủ (khoảng 1,5-2 giờ).
10:00: Bé thức dậy và ăn.
10:30: Bé hoạt động (nhìn đồ chơi treo, nghe nhạc nhẹ).
11:00: Bé ngủ.
13:00: Bé thức dậy và ăn.
13:30: Bé hoạt động (nằm sấp nhẹ để phát triển cơ cổ).
14:00: Bé ngủ.
16:00: Bé thức dậy và ăn.
16:30: Bé hoạt động nhẹ nhàng (massage, chơi với mẹ).
17:00: Bé ngủ ngắn.
19:00: Bé thức dậy, ăn và chuẩn bị cho giấc ngủ dài ban đêm.

B. Giai đoạn 2 tháng tuổi

Nếu mẹ đã áp dụng phương pháp EASY cho bé từ lúc 1 tháng tuổi thì khi bé bước sang 2 tháng tuổi, việc tiếp tục luyện ngủ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Bé đã quen với nếp ăn, nếp ngủ từ trước, giúp quá trình thích nghi diễn ra nhanh chóng. Tuy nhiên, đối với những bé mới bắt đầu tập EASY từ 2 tháng tuổi, mẹ cần kiên trì để giúp bé vào nề nếp sinh hoạt ổn định.

• Các đồ dùng cần thiết để luyện EASY cho bé 2 tháng tuổi bao gồm: cũi cho bé, chũn hoặc nhộng, nhiệt kế đo phòng và máy tạo tiếng ồn trắng.
• Ở tuần thứ 5, bé có thể trải qua giai đoạn wonder weeks, thường dậy đêm nhiều hơn. Mẹ cần kiên nhẫn giúp bé phân biệt giữa ban ngày và ban đêm thông qua ánh sáng và âm thanh.
• Nhiệt độ phòng lý tưởng cho bé ngủ là từ 22-24 độ.
• Khi bé khóc, mẹ nên đặt bé nằm úp nhẹ nhàng và vỗ mông bé để giúp bé trở lại giấc ngủ.

Lịch sinh hoạt mẫu cho bé 2 tháng tuổi:

7:00: Bé thức dậy và ăn.
7:30: Bé hoạt động (mẹ có thể cho bé nằm chơi, nhìn đồ chơi treo).
8:15: Bé ngủ (1,5-2 giờ).
10:00: Bé thức dậy và ăn.
10:30: Bé hoạt động (tummy time – nằm sấp nhẹ).
11:15: Bé ngủ.
13:00: Bé thức dậy và ăn.
13:30: Bé hoạt động (nhìn đồ vật chuyển động).
14:15: Bé ngủ.
16:00: Bé thức dậy và ăn.
16:30: Bé hoạt động nhẹ nhàng.
17:00: Bé ngủ ngắn.
19:00: Bé ăn và chuẩn bị ngủ đêm.

C. Giai đoạn 3 tháng tuổi

Nếu mẹ đã bỏ lỡ giai đoạn vàng để tập EASY khi bé 1-2 tháng tuổi thì cũng đừng quá lo lắng vì mẹ vẫn có thể tập cho bé ở tháng thứ 3. Vì ở giai đoạn này, bé vẫn có lịch ngủ tương tự như khi bé 1-2 tháng, vì vậy việc áp dụng EASY vẫn hiệu quả. Cách luyện EASY cho bé 3 tháng như sau:

Giúp bé phân biệt giữa ngày và đêm bằng cách tắt điện, hạn chế tiếng ồn và các hoạt động vào buổi tối. Nếu bé sợ bóng tối, mẹ có thể sử dụng đèn ngủ với ánh sáng dịu nhẹ, an toàn cho mắt bé.
Đặt bé nằm xuống giường khi bé vẫn còn thức để hình thành thói quen tự ngủ mà không cần mẹ bế ẵm.

• Trước khi ngủ, mẹ có thể massage nhẹ nhàng để bé cảm thấy dễ chịu, thư giãn và ngủ sâu hơn.
• Sử dụng tiếng ồn trắng để tạo môi trường ngủ thoải mái, giúp bé dễ dàng thư giãn và vào giấc ngủ nhanh hơn.
• Nếu bé quấy khóc, mẹ nên chờ vài phút để xem bé có thể tự dỗ mình ngủ không, sau đó mới nhẹ nhàng vỗ về nếu bé khóc to.

Lịch sinh hoạt mẫu cho bé 3 tháng tuổi (3-3,5 giờ):

7:00: Bé thức dậy và ăn.
7:30: Bé hoạt động (tummy time, chơi với mẹ).
8:45: Bé ngủ (1,5-2 giờ).
10:30: Bé thức dậy và ăn.
11:00: Bé hoạt động (tương tác với đồ chơi, cầm nắm đồ vật).
12:15: Bé ngủ.
14:00: Bé thức dậy và ăn.
14:30: Bé hoạt động (nhìn vào gương, chơi với đồ chơi phù hợp).
15:45: Bé ngủ.
17:00: Bé thức dậy và ăn.
17:30: Bé tắm, hoạt động nhẹ nhàng.
19:00: Bé ăn và chuẩn bị ngủ đêm.

Bé luyện ngủ Easy Method sẽ có nếp sinh hoạt ổn định – qua đó giúp quá trình chăm sóc bé của ba mẹ luôn “nhàn tênh” và dễ chịu

Phương pháp Easy Method

4. Lưu ý khi áp dụng Easy Method

Để phương pháp Easy Method phát huy hiệu quả tối đa, mẹ cần lưu ý một số điều sau:
Kiên nhẫn và đều đặn: Phương pháp này đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhất quán. Mẹ cần thực hiện theo đúng chu kỳ mỗi ngày để bé hình thành thói quen ngủ và ăn uống rõ ràng.

Điều chỉnh theo độ tuổi: Mẹ cần linh hoạt điều chỉnh chu kỳ sinh hoạt theo từng giai đoạn phát triển của bé. Ở giai đoạn sơ sinh, bé có thể cần ngủ nhiều hơn, nhưng khi bé lớn hơn, thời gian hoạt động và ngủ sẽ thay đổi.

Không ép buộc bé: Hãy đảm bảo bé được nghỉ ngơi và tham gia hoạt động một cách tự nhiên, không nên ép bé ngủ khi bé chưa có dấu hiệu buồn ngủ hoặc ép ăn khi bé chưa đói.

Luyện ngủ theo phương pháp EASY là một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhất quán từ mẹ, nhưng kết quả mang lại sẽ giúp bé có nếp sinh hoạt ổn định, giấc ngủ sâu và phát triển toàn diện. Khi mẹ áp dụng đúng cách, bé không chỉ có thói quen ngủ tốt mà còn giúp mẹ có thêm thời gian nghỉ ngơi, tạo nên một cuộc sống chăm sóc con dễ dàng và hiệu quả hơn. Hãy kiên trì và linh hoạt điều chỉnh EASY theo từng độ tuổi của bé để đạt được những thành quả tuyệt vời trong hành trình nuôi dạy con, mẹ nhé.

Để được tư vấn cụ thể hơn về tã Diapex, ba mẹ có thể liên hệ theo những thông tin sau:

Công ty TNHH NTPM (Việt Nam)

• Địa chỉ: Số 22 VSIP II-A, Đường số 23, Khu công nghiệp Việt Nam – Singapore II-A, phường Vĩnh Tân, thành phố Tân Uyên, tỉnh Bình Dương.
• Điện thoại: (+84) 274 380 11 50
• Hotline:(+84) 329 484 767
• Website: https://www.diapex.vn/
• Email: [email protected]
• Facebook: https://www.facebook.com/diapexvietnam